吃什么提高免疫力防止过敏

一、提高免疫力防止过敏的食物

1. 富含维生素的食物
　　维生素C、维生素E、维生素A等维生素可以提高免疫系统的功能，增强免疫力。富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果、坚果等。

2. 富含优质蛋白质的食物
　　蛋白质是免疫细胞和免疫因子的主要成分，提高免疫功能需要摄入足够的优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有鸡蛋、鱼类、肉类、豆类等。

3. 富含多不饱和脂肪酸的食物
　　多不饱和脂肪酸可以增强免疫细胞的活性，促进免疫因子的分泌，提高免疫力。富含多不饱和脂肪酸的食物有鱼类、坚果、橄榄油等。

二、提高免疫力防止过敏的食谱

1. 黑豆芝麻粥
　　材料：黑豆、黑芝麻、核桃仁、大米、清水
　　做法：将黑豆、黑芝麻、核桃仁洗净备用；大米洗净备用；将大米放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮至粥状；将黑豆、黑芝麻、核桃仁加入粥中，继续煮至所有材料熟烂即可。
　　功效：提高免疫力，预防过敏。

2. 山药炖鸡
　　材料：鸡肉、山药、枸杞、红枣、姜片、清水
　　做法：将鸡肉洗净，焯水后备用；山药去皮切片；将所有材料放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火炖煮至鸡肉熟烂即可。
　　功效：提高免疫力，滋补身体，预防过敏。

三、提高免疫力防止过敏的注意事项

1. 饮食要均衡营养，多食用富含维生素、优质蛋白质和多不饱和脂肪酸的食物，避免挑食和偏食。
　　2. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
　　3. 适当进行体育锻炼，增强身体素质和免疫力。
　　4. 避免接触过敏原，如花粉、宠物毛发等，如需治疗过敏，请在医生的指导下进行。
　　5. 保持良好的心态，避免情绪波动和过度焦虑，以免影响免疫系统的功能。

提高免疫力防止过敏需要从饮食、作息时间、体育锻炼、避免接触过敏原和保持良好的心态等方面入手。通过合理的饮食和健康的生活方式，我们可以增强身体免疫力，预防过敏的发生。同时，如果出现了过敏症状，请及时就医治疗。