提高免疫力的方式

一、合理饮食

人体需要营养才能保证免疫系统的正常运作，所以要注意合理的饮食，确保营养均衡摄取，饮食应多包含维生素C的食物，比如像菠菜、番茄和香蕉等。并且为了能更好地抵抗流感病毒入侵，要保证饮水量充足，也可以适当地喝点茶。因为多项研究发现，茶叶中的化学物质能够杀死导致感冒和流感病毒的活性物质。

二、良好的睡眠

良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时，人体的副交感神经处于紧张状态，使呼吸睡眠运动得到加强，心跳减慢，血压下降等，从而降低人体内外的病原体入侵几率。所以说高质量的睡眠对预防和治疗一些疾病都能起到积极的效果。所以要注意睡眠时间的控制以及睡眠质量的提高。

三、适度锻炼

免疫系统要正常运作，就需要足够的肌肉力量去抵抗病毒入侵，并能够抵御流感。坚持每天做有氧运动的人流感易感性较低。可以每天慢跑或步行，可以散步几英里。坚持长期的锻炼对免疫系统是非常有益的。要注意不要过度锻炼，因为这可能会降低身体的抵抗力。

四、晒晒太阳

研究表明多晒太阳能促进健康和提高免疫力的观点早已深入人心了。确实适当的晒太阳可以起到杀菌的效果，而多接触阳光的人看病的次数就会大大减少。晒太阳的最佳时间是上午8时到10时和下午4时到傍晚6时，此时阳光中的紫外线有利于人体的合成维生素D，能促进免疫系统的健康。

五、按摩身体

按摩身体有助于改善血液循环，按摩身体的特定部位可以提高免疫力。如按摩腋下和腹股沟等淋巴结可以帮助早期发现并预防感染疾病；另外每天按摩脚底的涌泉穴可以增强免疫力、预防感冒。注意不要用力过度或长时间按摩，以免造成身体不适。

六、多喝水

保持充足的水分摄取可以帮助保持人体细胞结构的稳定，充足的水分还可以起到利尿的效果，加快体内的毒素排出体外，从而达到提升免疫力的效果。因此要养成主动喝水的习惯，多喝水少盐或者无盐的水，少喝果汁等饮料。

七、不要过度劳累

如果身体长期处于超负荷状态就会导致身体抵抗力下降，免疫能力也随之下降。要注意劳逸结合、保持精力旺盛才能更好地提高免疫力。例如医生需要足够的休息时间来恢复体力和精力以应对高强度的医疗工作和生活压力造成的心理压力也是不容忽视的。为了减轻压力可以尝试瑜伽、冥想等放松身心的练习方式。同时注意控制上网时间、少熬夜等生活习惯也可以提高免疫力。总的来说就是通过保持身体健康和精神放松的方式来提高免疫力。除了以上提到的方法以外还有许多其他的方法也可以提高免疫力如服用营养补充剂、接种疫苗等等方法可根据个人的具体情况选择适合自己的方法进行实践尝试来提高自己的免疫力，达到更好的生活质量和生活水平。