健康养生必备的运动方式

生命在于运动，养生重在锻炼。经常参加运动锻炼，不仅可增加体能储备，使身体匀称，体格健壮，还能在运动中体验生活的快乐和多彩，这本身也是一种精神愉悦的养生之道。当然运动的形式很多，因人制宜，选择适合于自己的锻炼方法是最为重要的。我们每个人可根据自己的年龄、性别、体质和健康状况及环境条件等因素，选择不同的运动项目或活动。一般来说，中年人应多选择一些运动强度适中、能促进血液循环、舒展心情的运动方式，如游泳、太极拳、瑜伽、散步等。下面就为大家介绍几种健康养生必备的运动方式：

太极拳

太极拳是一种全身运动，并强调内外兼修，具有健身性、艺术性、广泛性和趣味性等特点。它要求全身放松，排除杂念，以意导气，以气运身；动作柔和、缓慢、轻灵；神态自然，呼吸平稳。通过太极拳练习，可以锻炼和增强人的体质，提高人的免疫力，达到祛病健身的目的。太极拳的姿势要求虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、手脚相通等。通过长期习练，可使身法正确、体态端正。太极拳的呼吸方法对人的呼吸加深和扩大，为氧供应提供了充足保障。所以对减少或消除驼背、两肩不齐、胸闷、心慌等症状有一定的医疗保健作用。

游泳

游泳是克服水的阻力、锻炼全身肌肉的一种锻炼方式。游泳时可以消耗大量的热量，有利于身体脂肪的燃烧，对于身体肥胖的人来说有减肥的作用。经常游泳的人血液循环速度较好，能够预防心血管疾病的发生。由于水的导热性比空气高25倍左右，因此游泳时身体热量消耗特别大，对于心血管系统和呼吸系统都能起到良好的刺激作用，有利于促进身体的代谢功能增强。另外水中的浮力很大，在游泳时身体的关节部位会得到很好的保护作用，不易受伤。但是需要注意游泳前要做好热身运动，并且要注意控制好水温。

瑜伽

瑜伽是一种古老的健身术，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽练习中所有的动作都配合呼吸来完成，它的动作温和，可以缓解人体的压力和紧张感。瑜伽通过静坐冥想等放松运动来达到身心合一的境界。经常练习瑜伽可以促进身体的血液循环和新陈代谢，改善睡眠质量，增强身体的柔韧性。瑜伽的体式种类很多，不同的体式适合不同的人群进行练习。一般来说瑜伽适合各个年龄段的人进行练习，但是需要注意练习瑜伽前需要做好热身运动和呼吸调整。

散步

散步是一种简单易行的健身方式。它可以促进身体的血液循环和新陈代谢，改善心肺功能。另外散步时身体会得到适度的运动刺激，有利于促进身体的代谢功能增强。另外散步不受时间、地点、器材等限制，随时可以进行。需要注意的是在散步时需要注意控制好时间和速度，一般建议每次散步30分钟左右为宜。另外在饭后不宜立即散步，建议休息半小时后再进行散步。

四种健康养生必备的运动方式了。其实对于我们来说无论是选择何种运动方式都是需要根据自己的体质情况来选择的哦！无论是何种运动都是有助于我们的身体健康的哦！我们在运动的同时还需要注意保持规律的作息时间和良好的饮食习惯哦！