夏季养生之道

一、起居调养

夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，人体的阳气外发，伏阴在内，气血运行于表，形成阳气在外、阴气在内的局面。养生则重在精神神调养，要顺应阳盛于外的特点，注意夜卧早起，以逸待神，保持一个良好的心态。

二、饮食调养

夏季饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻食物当少吃，多吃一些具有清热解暑、利水泻火作用的食品，如西瓜、绿豆、黄瓜等。若有消化不良者，可饮用一些山楂汁、藿香正气水等以助消化。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致难以消化，损伤脾胃，导致腹泻等肠胃疾病。因此，平素饮食应以清淡质软、易于消化的食物为主，肉类食物应以新鲜蔬菜炒制为宜。

三、运动调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养。运动不宜过于剧烈，应选择轻松平缓、活动量不大的项目。锻炼的时间不宜太长，尤其是老年人、儿童及体质虚弱者，最好在早晨起床后进行锻炼。因为夏天天气闷热，人体热量消耗大而出汗多，这时若再加上激烈的运动更容易造成心慌气短，满头大汗，精疲力竭。对于脑力劳动者而言，亦可有效消除疲劳、提高脑的机能活力、提高学习和工作效率等效果。特别是有些老年人，宜适当从事一些力所能及的体育活动；部分老年人夏天锻炼宜选择在清晨和傍晚时分。中医认为，“汗为心液”，夏季不宜过多发汗，要合理发汗，锻炼身体增强体质的同时也需注意防暑降温。

四、药物养生

夏天酷暑可生津止渴，清热解暑的药物有：人参、黄芪、西洋参、五味子等；芳香化湿药：藿香正气丸；健脾祛湿药：参苓白术散；养心安神药：酸枣仁汤；利湿通淋药：六一散等。这些药物应根据病情来选用。另外可服用一些益气养阴的药品以弥补出汗过多而导致的阴不敛阳之弊。

五、精神调养

夏季养生要注意精神调养。《黄帝内经》中说“使志无怒”，就是说夏季要保持精神安静、情志开怀。炎热的夏季里人们容易烦躁不安，更应注重清静养神。切忌大悲大喜或情绪大起大落，这样会导致人精神恍惚、难以入眠，导致“上火”。对于静心休息是养生的最高境界！一般以少言语、心情舒畅、纳音调息为主。并且不宜外出远游、过度劳作或剧烈运动或剧烈运动大量出汗以消耗体力及消耗热量；精神愉快、笑口常开为最好的良方！从传统中医理论讲保持心情舒畅对身心才有益处！建议阅读古典名著以修身养性。也可采取“四戒”即戒高声暴气与人争执或骂人等（产生身体和精神疾病之根源），第二戒掉情志内压抑；第三无勿与人贪较；“斤斤计较之人为妇人所累（脑细胞劳累会脑细胞衰老退变加速）；第四莫追前遥念后世——“埋怨自己或他人”。建议每天静坐15分钟以调心养性！心静自然凉！总之保持一个良好的心态对夏季养生至关重要！

六、避暑祛湿

夏日酷暑炎热气燥外蒸，人们易烦躁疲劳还易中暑生病。“消暑”保健活动也是对自己的一种呵护爱惜和关爱的方式之一。“春夏补阳”，也是老中医老祖先们给我们留下来的保健理论上的方法之一。“阳虚”者畏寒怕冷疲乏无力还易出现消化不良“脾胃虚弱”症状，“脾胃虚弱”怕食寒凉食物。虽然大家随着时代进步保健意识在不断提高防病治病经验丰富多了，但仍还缺乏广泛的群众性医学常识！炎热天喝凉茶解暑、“三豆凉茶”利水去湿清热解毒，“酸甜可口老少皆宜”。夏秋季节是“三豆凉茶”一年四季中喝着最适宜的时候！绿豆清热解毒利水消肿消暑止渴作用明显；赤豆有健脾益胃利尿消肿作用；黑豆有滋阴补肾清热作用。“三豆凉茶”具有清热解毒利水去湿